स्वस्थ(Healthy) रहने के 10 आसान उपाय

admin
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एक पुरानी कहावत है, “पहला सुख निरोगी काया” (Pehla Sukh Nirogi Kaya) यानी स्वस्थ शरीर ही सबसे बड़ा सुख है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ(healthy) रहना और भी ज्यादा जरूरी हो गया है. तो चलिए जानते हैं स्वस्थ रहने के 10 आसान उपायों को जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

स्वस्थ(Healthy) रहने के 10 आसान उपाय

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1. संतुलित आहार : पोषण से भरपूर संतुलित आहार ही स्वस्थ रहने की आधारशिला है। अपने भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और कम वसा वाले प्रोटीन को शामिल करें। जंक फूड, पैकेज्ड फूड और चीनी युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें.

2. व्यायाम : नियमित व्यायाम न सिर्फ शारीरिक स्वस्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वस्थ्य के लिए भी लाभदायक है। रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। यह तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, योग या कोई भी ऐसा व्यायाम हो सकता है जिसे आप करना पसंद करते हैं.

3. पर्याप्त नींद : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। वयस्कों को आदर्श रूप से 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद के लिए रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें.

4. जल का सेवन : शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। आप फलों और सब्जियों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है.

5. तनाव प्रबंधन : तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। तनाव दूर करने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या फिर अपनी पसंद की कोई भी शौक वाली गतिविधि कर सकते हैं.

6. धूम्रपान और शराब का सेवन ना करें : धूम्रपान और शराब का सेवन सेहत के लिए बहुत हानिकारक है। इन चीजों से दूर रहने से आप कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं.

7. नियमित जांच : स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या से बचने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर की जांच कराएं। साथ ही उम्र के हिसाब से जरूरी स्क्रीनिंग टेस्ट कराना भी ना भूलें.

8. अच्छी नींद की आदत : पर्याप्त नींद के साथ साथ अच्छी नींद की आदत भी डालें। श सोने से पहले मोबाइल फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें। सोने के कमरे को शांत, अंधेरे और ठंडा रखें.

9. धूप सेंकें : सुबह की हल्की धूप विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। रोजाना 10-15 मिनट सुबह की धूप जरूर लें.

10. सकारात्मक सोच : अपने आप को और अपने आसपास की चीजों को सकारात्मक नजर से देखें। सकारात्मक सोच तनाव को कम करती है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है.

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